Wczoraj zrobiłam normalny trening ale pod koniec jak już byłam padnięta jak koń po westernie spotkałam na siłowni trenera-trójboistę, pogadał jak po siadach i tak się zagadaliśmy, że trenowaliśmy box squaty i martwe ciągi sumo. Super sprawa, strasznie mnie to wkręciło i jestem bardzo podjarana %-) Będziemy próbować moje maxy we wtorek więc do [...]
Dziś trening góry, rano nie czułam domsów po wczoraj ale popołudniu dwugłowe dały mi mocno w kość. Wieczorem delikatnie 30 minut rowerem Face pulls 3*12 Unilateral lat pulldown ściaganie wyciągu górnego jedną reką 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg bardzo fajnie czuję przy tym plecy, lepiej chyba niż przy drążku ale ciężar dużo mniejszy Miniband [...]
Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]
[...] i jak po diecie zaczniesz z powrotem normalnie jesc to big efekt jojo gwarantowany! Z reszta watpie czy na takiej dietce bedziesz mial sile zeby biegac i cwiczyc na silowni! Sprobuj zmniejszyc ilosc ww na rzecz bialka,tluszcz gora 25% dziennego zapotrzebowania. Pij duzo wody. Spozywaj czesto male posilki i powinno byc oki. poczytaj [...]
Sorki, że dopiero teraz. Oba treningi odbyłem. Czuję delikatny ból w dolnym odcinku pleców, ale mam cichą nadzieję, że tylko zmęczyłem martwym ciągiem mięśnie, których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak [...]
Zapomniałem dodać, że oprócz siłowni zajmuję się piłką nożną ( treningi 2 razy w tygodniu po około 1,5 h + mecze w weekendy ). Oczywiście treningi nie są w te same dni co treningi na siłowni tylko zazwyczaj w poniedziałki i piątki.
[...] Na treningach sa rozne cwiczenia ktore maja na celu poprawienie twojego zasiegu, ale mozliwe ze ty tego nawet nie zauwazasz lub po prostu tego nie robicie. Cwiczenia na silowni powoduja ze zawsze bedziesz skakal na maksymalnym zasiegu i nie bedziesz sie tak tym meczyl, co jest wazne przy dlugich meczach jak i turniejach. W dobrych klubach [...]
Na siłowni staraj się nie olewać strasznie negatywnych ruchów. Nie chodzi mi tutaj konkretnie o ruchy z >100%CM, tylko np. wykonywanie ruchów negatywnych wolno-np. robisz martwy ciąg, spróbuj od następnego treningu lekko zejsc z ciężaru, ale skupić na fazie ekscentrycznej-3-4s opuszczania, brak przerwy i dynamiczny powrót do góry. Bardzo dobrze [...]
[...] lepszy jest ABS. Kiedy będziesz miał rozpiske planu to w dni treningowe rób sobie ABS (z początku 3x w tygodniu, potem 4 i w końcu kolejny poziom). Oczywiście brzuch robisz normalnie też na silowni po za tym ABS'em - ale nie rób go codziennie, to tez mięsień i potrzebuje czasu na regeneracje. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-09 23:24:46
SFD śledzę od dawna ale nigdy nie zakładałem tutaj konta, ale teraz w końcu po kupnie Mass Activatora i przeglądaniu tych wszystkich opinii dodam coś od siebie. Zamówiłem MA o smaku toffie, gdy była ta świąteczna promocja, później zauważyłem właśnie ten temat (wcześniej sugerowałem się starym). Paczka z suplami przyszła, otwarta miała zostać 2 [...]
No klata i bic to standardowe zestawienie u mnie jest taki koles ktory przychodzi na pol godziny przed zamknieciem silowni przez 15 min sie rozgrzewa potem robi brzuszki przy drabinkach na koneic pojdzie na motylu zrobi dwie serie namacha sie i po 25 min treningu idzie pod prysznic po czym wychodzi rowno z zamknieciem silowni:D
_kavva_, haha foto extra foll a ty sie nie udusisz przy tym wysiłku pisałeś coś ze zle ci sie oddycha Tak, źle się oddycha, jak to przy zapaleniu płuc niestety Jednak lekki wysiłek fizyczny w domu mam wręcz zalecony jako terapię - serio (tak jak napisałem u siebie). Dlatego też pytam w dzienniku co robić ... hmm myślałem o powrocie do A6W i [...]
[...] a BCAA mam do niego jesc po treningu czy już nie trzeba ? ------------------------------------------------------------ normalnie sie zdenerwowałam dzisiaj... poszłam na ta silownie pewlna optymizmu z moja super fajna karteczka... dowiedzialam sie co to sa za cwiczenie ktorych nie robilam wczesniej... no i zaczelam rozgrzeweczka steperek i [...]
Białko licze ze wszytkiego. Warzywa, poniewaz najczesciej jem mrozonki to tez licze wszytsko, ale jak wpadnie jakis pomidor albo ogorek zielony sałata to nie licze.. edit: wrociłam z siłowni przed zajdałm kurczak, sałate pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo [...]
Wzrostu mam 178 cm. Czyli jedzenie ok 80-85g tłuszczy jest ok? Czy lepiej jednak spróbować tak zbilansować dietę, by jeść przynajmniej 1g tłuszczy na kg masy ciała? A i drugą kwestią jest to, że z treningiem długo mi schodzi. Jak zaczynam od nóg, czy tam martwego, szybko się wypompowuje. Pocę się jak świnia, mam mniej energii, dopiero energia [...]
Nie to nie stres już się tak bawiliśmy co prawda to była najliczniejsza przeciwna ekipa (6) do tej pory było (5). Ja przypuszczam że to sprawa temp.panującej na siłowni mięśnie po 5 minutach były jak beton .Mieliśmy już taką przygodę na jednej imprezie na dworze w dość chłodny dzień mięśnie zachowały się dokładnie tak samo.Siłownia ma mocną [...]
Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]
maila znasz dzisiaj miałem exam z biolo porazka i odbiło mi się to dzisiaj na siłowni , ale o tym za chwile , no i pare spraw od razu ale najwazniejsze Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50/55/60/65 12/10/10 2 z pomocą / 6 2 z pomoca Wyciskanie sztangielek na płaskiej 24/27/30/33 12/10/8/5 1 z pomoca Pompki na poręczach z [...]
Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]
BasicGeo do planu,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń ilość serii i dobór ćwiczeń ok.z tym że nie napisałeś ilości powtórzeń.Rozumiem ,że tutaj będzie dominowała metoda progresji ciężaru i zakres powtórzeń 12-10-8-6?? Jeśli miałbym coś doradzić to jestem przeciwnikiem łączenia nóg z jakąkolwiek inną partią mięśniową,konkretny trening nóg to [...]
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
